Знайди свою спокійну витривалість
Це система повільних силових навантажень, розроблена для підтримки чоловічого тонусу без виснаження та надриву. Відновіть зв'язок зі своїм тілом, знайдіть внутрішню опору та збільште рівень щоденної енергії.
- Відчуття бадьорості зранку та протягом дня
- Покращення концентрації та ясності думок
- Більше сили та гнучкості у звичних рухах
- Стабільніший емоційний стан
Цей простір для тебе, якщо...
...ти постійно виснажений
- Прокидаєшся вже втомленим.
- Після роботи немає сил ні на що.
- Кава стала твоїм основним паливом.
- Відчуваєш, що втрачаєш фокус на задачах.
...тіло просить руху, але немає системи
- Відчуваєш скутість у спині та плечах.
- Періодичні тренування не дають відчуття прогресу.
- Хочеш займатися, але не знаєш, з чого почати.
- Шукаєш практику без ризику для суглобів.
...хочеш м’яко повернутися до себе
- Прагнеш краще розуміти сигнали свого тіла.
- Шукаєш спосіб впоратися зі щоденним напруженням.
- Хочеш побудувати дисципліну через турботу, а не примус.
- Бажаєш знайти джерело енергії всередині себе.
Цей комплекс не підійде, якщо ти:
- Шукаєш швидкого набору м'язової маси або підготовки до змагань.
- Маєш гострі стани або потребуєш реабілітації під наглядом лікаря.
- Не готовий приділяти практиці 20-30 хвилин 3-4 рази на тиждень.
Твій шлях до внутрішньої сили
М'який старт
- Доступ до 12 базових відео-практик
- Рекомендації щодо дихання та концентрації
- Програма на 4 тижні
- Доступ до матеріалів на 3 місяці
Для тих, хто хоче спробувати та відчути перші зміни.
Глибоке занурення
- Доступ до повної бібліотеки з 30+ практик
- Персоналізовані рекомендації (1 раз на місяць)
- Програма на 8 тижнів з прогресією
- Закритий чат для запитань та підтримки
- Доступ до матеріалів на 6 місяців
Для тих, хто готовий зробити практику частиною свого життя.
Як все відбувається зсередини
Після реєстрації ти отримуєш доступ до особистого кабінету, де все структуровано для твоєї зручності. Ось як виглядає твій типовий тиждень:
Крок 1: Початок тижня
Щопонеділка ти отримуєш доступ до 3-4 основних практик на тиждень. Кожна практика триває 20-30 хвилин і має чіткий фокус: наприклад, сила кора, гнучкість хребта, баланс.
Крок 2: Твої дні практики
Ти сам обираєш зручний час для занять. Всі відео доступні в записі. Рекомендований ритм — через день, щоб тіло встигало відновлюватися. Просто вмикаєш відео та повторюєш рухи разом з провідником.
Крок 3: Дні без практик
У дні відпочинку ти не залишаєшся без підтримки. В кабінеті є короткі 5-хвилинні дихальні техніки та вправи для зняття напруги, які можна виконувати навіть в офісі. Це допомагає закріпити результат.
Зміни, які ти помітиш
Тіло
- Зменшення відчуття скутості в шиї та плечах.
- Більше витривалості у повсякденних справах.
- Покращення координації та відчуття балансу.
- Відчуття приємного тонусу без перевтоми.
Емоції та розум
- Ясніший розум та краща концентрація.
- Більш стабільна реакція на стресові ситуації.
- Покращення якості сну та легше засинання.
- З'являється відчуття внутрішньої опори.
Щоденне життя
- Більше енергії для родини та хобі після роботи.
- Впевненіша постава та хода.
- Розуміння, як підтримати себе у моменти втоми.
Важливо розуміти, що досвід кожної людини є індивідуальним. Регулярна практика створює сприятливі умови для цих позитивних змін, але не гарантує їх.
Твій провідник у практиці
Остап Ковальчук, Хмельницький
Спеціаліст з функціонального руху та усвідомлених практик
Мій шлях до цієї системи почався не зі спортивних залів, а з офісного крісла. Роки сидячої роботи призвели до постійного відчуття втоми та дискомфорту в спині. Я почав шукати не просто вправи, а систему, яка б повертала енергію, а не забирала її остаточно.
Я поєднав принципи повільного силового тренінгу, функціонального руху та дихальних практик. Так народився комплекс "Golavote". Моя мета — не зробити з тебе атлета, а дати інструменти для підтримки високого рівня життєвої енергії та хорошого самопочуття щодня.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе: Кожна вправа адаптована для людей з різним рівнем підготовки.
- Повага до тіла: Ми вчимося слухати його сигнали, а не ігнорувати їх.
- Послідовність, а не інтенсивність: Маленькі регулярні кроки дають кращий результат, ніж рідкісні виснажливі тренування.
Історії живих змін
Олександр, 38 років, підприємець
«Я прийшов із запитом на "перезавантаження". Постійні зустрічі, стрес, до ночі за комп'ютером. Через місяць практик я помітив, що став спокійніше реагувати на робочі виклики. А ще зникло відчуття "забитості" в плечах. Це не про м'язи, це про відчуття легкості, якого давно не було».
Максим, 45 років, IT-спеціаліст
«Мій основний виклик — сидячий спосіб життя. Я пробував ходити в зал, але це виснажувало ще більше. Тут інший підхід. 30 хвилин вдома — і я відчуваю приємний тонус, а не втому. Найбільша зміна — я почав краще спати. Це змінило якість усього дня».
Ігор, 32 роки, молодий батько
«З народженням дитини часу на себе майже не стало. Цей комплекс став моїм порятунком. Короткі заняття легко вписати у графік. Я став витривалішим, мені легше носити дитину на руках, і з'явилося більше терпіння. Відчуваю себе більш зібраним та впевненим».
Поширені сумніви перед стартом
Комплекс розроблений саме для початківців. Кожна вправа пояснюється детально, з акцентом на правильну та безпечну техніку. Ми починаємо з основ, щоб ви поступово і комфортно увійшли в ритм.
Так. Основні практики тривають 20-30 хвилин. Це час, який легко інтегрувати у будь-який графік — вранці перед роботою, в обідню перерву або ввечері. Головне — регулярність, а не тривалість.
Для старту вам потрібен лише килимок для занять та зручний одяг. У деяких просунутих практиках можуть використовуватися еластичні стрічки або невеликі гантелі, але на початковому етапі достатньо ваги власного тіла.
Багато вправ спрямовані на зміцнення м'язів, що підтримують хребет, що може сприяти зменшенню відчуття дискомфорту від сидячої роботи. Однак, якщо у вас є діагностовані стани або гострі відчуття, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-яких занять.
Про користь та безпеку
Цей комплекс є інструментом для покращення загального самопочуття та підтримки тіла в тонусі. Він не є медичною послугою, не замінює консультацію лікаря, діагностику або лікування. Практика спрямована на здорових людей і є м'якою підтримкою вашого способу життя.
Чому саме зараз — найкращий момент почати
Маленькі кроки створюють великі зміни
Часто ми чекаємо "ідеального моменту": понеділка, нового місяця, відпустки. Але правда в тому, що найкращий момент — це зараз. Не потрібно одразу ставити рекорди. Всього 20 хвилин практики, інтегровані у ваш день, вже через тиждень можуть дати відчуття, що ви нарешті робите щось важливе для себе. Це не про подвиг, а про формування корисної звички.
Інвестуйте у свою енергію, а не витрачайте її
Багато хто думає, що тренування забирають енергію. Але цей комплекс побудований інакше. Повільні, контрольовані рухи та правильне дихання не виснажують нервову систему, а навпаки — "перезаряджають" її. Ви інвестуєте 30 хвилин, а натомість отримуєте години продуктивності, ясного розуму та гарного настрою. Це інвестиція, яка завжди окупається.
Інтеграція в завантажений графік — це реально
Ми розуміємо, що ваш день розписаний по хвилинах. Саме тому програма не вимагає відвідування залу. Ви займаєтеся вдома, коли вам зручно. Немає часу на повноцінну практику? Виконайте 5-хвилинний комплекс на розвантаження спини. Гнучкість формату дозволяє підтримувати регулярність навіть у найзавантаженіші періоди життя. Головне — ваше бажання повернути собі відчуття сили та спокою.
Маєш питання — напиши мені
Якщо ти маєш сумніви або хочеш уточнити деталі перед тим, як зробити перший крок, заповни форму нижче.
Я намагаюся відповідати на всі запити протягом 24 годин у робочі дні.